要提高托福和雅思的水平，可以遵循以下几个建议：

　　1.确定自己的语言水平：在学习过程中，需要了解自己的语言能力，因为不同的水平需要采用不同的学习方法和策略。可以通过模拟考试或英语水平考试来评估自己的英语水平。

　　2.制定学习计划：制定一个合理的学习计划，包括阅读、写作、听力和口语练习等多个方面的学习。建议坚持每天学习，保持对英语学习的持续关注。

　　3.学习语言技巧：了解托福和雅思考试的语言技巧和表达方法，包括句子结构、复杂句和段落组织等，以此来提高语言表达能力。

　　4.提高词汇量：学习常用的托福和雅思词汇，并在口语和写作中灵活使用，以增强语言流畅度。

　　5.多听多说：多听英语语音，在日常交流中不断练习口语表达。同时，在口语练习中重视语音语调，以提高发音准确率。

　　6.注重练习：在学习过程中，要重视练习，包括练习听力、阅读、写作和口语，更好地适应考试环境。

　　7.参加课程辅导：参加课程或私人辅导，可以让考生更好地了解考试规则和技巧，并获得指导和建议。

　　总之，要提高托福和雅思水平，需要以长期的学习为基础，以练习为主要手段，并注重提高词汇量和语言表达能力，从而更好地应对考试。