托福考试时很紧张首先要调整好考试心态，保持良好的态度对托福考试很有帮助，学会在考试前放松，给自己一些积极的提示。

　　一、克服紧张心理的方法

　　1. 认真做好备考

　　在备考的过程中，不要心存侥幸，不要去想天上能掉下来高分，而要仔细地复习，全面提高自己的英语能力。

　　考试前1 - 2周，进行合理的模拟考试，充分了解考试准备情况。一旦充分掌握了自己的复习情况，就会对考试结果充满信心，焦虑和困惑就会大大减少。

　　2. 保持良好的学习环境

　　舒适良好的学习环境有利于考生认真复习，在没有噪音的影响下，考生可以保持内心的平静。

　　此外，有研究表明，人类大脑皮层分工不同，不同的刺激会引起不同的皮层反应，如果人类大脑长期接受同样的信息刺激，就容易疲劳和分心。

　　因此，考生不能长时间地学习某一项内容，而是要合理安排听说读写的复习。

　　3. 劳逸结合

　　在备考的过程中，适当的体育锻炼可以有效地释放压力。其次，它可以增强身体素质，帮助备考。

　　二、考前应急方法

　　有些考生可能由于备考时间等客观原因，导致复习得不够充分，或复习成分不足，容易造成紧张、焦虑。这时，可以运用一些心理学的方法。

　　1. 正确看待考试

　　。SAT考试一年有六次，托福考生几乎一个月两到三次。即使这次考试考得不好，仍然有机会参加下一次考试。

　　虽然标准化考试在申请出国留学时很重要，但这并不是全部。

　　2. 摆脱万一的心态

　　有些考生经常问：老师，如果我在考试当天生病了，该怎么办?如果我考得不好怎么办?考生应该摆脱这些消极的心理暗示，从积极的角度看待考试。

　　保持良好的态度对托福考试很有帮助，学会在考试前放松，给自己一些积极的提示，不要总想着如何才能拿到高分。

　　以上就是关于托福备考的一些建议，希望可以给大家带来帮助。