雅思口语开口就紧张，绝大多数人把它当成心态问题，去找心理建设的方法。其实紧张的本质是陌生：平时没在有限时间内连续说英文，到了考场第一次做这件事，身体自然反应过度。解决办法不是放松，是脱敏——把这件事重复到不陌生。

　　一、第一步：先对自己说

　　每天对着手机录两分钟，题目从口语题库里随机抽，说完不重录。这一步的目标不是说得漂亮，是让嘴巴习惯连续输出。雅思口语开口就紧张的人通常有个共同点：脑子里句子都对，一开口就卡在第一个词。对着自己说两周，卡壳的次数会明显减少。雅思口语开口就紧张，多半是没说过。录音存进同一个文件夹，每周挑一段出来重听，进步会更直观。

　　二、第二步：录音回听，只挑三处

　　回听的时候不要全盘否定，只挑三处：一个语法错、一个用词不准、一个停顿过长的地方。挑出来重说一遍就够。这类紧张的改善有一大半来自熟悉自己的声音，很多人第一次听自己的录音会很不适，听十遍就正常了。雅思口语开口就紧张的第二步，是听自己的录音。不用追求每次都完美，能连续说完就是进展。

　　三、第三步：对一个人说

　　找一个能陪你练的人，按考试流程走：Part 1 问答、Part 2 独白一分钟准备两分钟说、Part 3 追问。雅思口语开口就紧张在有听众时会加倍，因为注意力从内容转到了“别人怎么看我”。这一步要练到能在对方注视下把两分钟说完不中断。雅思口语开口就紧张，有听众时会放大。

　　四、第四步：限时连说不断

　　考场不允许沉默超过几秒，所以练的时候要定规则：卡住就用 well、I mean 这类填充词接过去，不许停。音频计时器设成一分五十秒，逼自己在时间内说满。雅思口语开口就紧张最后靠的就是这个惯性的建立——嘴巴不停，紧张就没有插进来的空隙。

　　五、最后一步：模拟考场

　　把环境也脱敏：坐在桌前、对着屏幕、按真实时长走完整场。雅思口语开口就紧张的最后一层是对陌生流程的恐惧，流程熟了，紧张就降到可控范围。启德考培的口语课上会做多轮模拟考，按真实流程打分，紧张的学员通常在第三轮之后就能稳住。